Витамин В8 (инозитол) — функции, источники, дефицит

Инозитол также называют витамином B8 или витамином B16, но из-за способности организма синтезировать его, не следует рассматривать как классический витамин.

Витамин В8 (инозитол) — функции, источники, дефицит

Его влияние на нервную систему особенно важно. По этой причине инозитол иногда называют витамином счастья. Благодаря своей способности улучшать самочувствие и настроение, он часто добавляется к энергетическим напиткам.

Строение витамина В8 инозитола

Функции инозитола в организме

  • влияет на нормальную работу нервной системы, повышает чувствительность рецепторов серотонина, помогает поддерживать баланс между медью и цинком в клетках головного мозга, полезен при депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве, панических атаках, расстройствах пищевого поведения, профилактики нарушений памяти, связанных со старением болезни Альцгеймера;
  • улучшает передачу нервных сигналов, снижает риск развития диабетической невропатии у диабетиков;
  • у женщин, страдающих синдромом менструального напряжения (ПМС), снимает психологические симптомы, связанные с этим состоянием;
  • является липотропным веществом, участвует в метаболизме жиров и холестерина и предотвращает их накопление в печени, также предотвращает стеатоз;
  • участвует в производстве сперматозоидов (в 100 г спермы содержится 53 мг инозитола);
  • защищает организм недоношенных детей от развития бронхолегочной дисплазии, то есть хронического заболевания легких, которое может вызвать респираторную недостаточность и бронхиальную астму;
  • влияет на рост волос, используется для профилактики негенетической алопеции.

Источники витамина В8

Мясо (особенно печень, сердце и мозг), молоко, дрожжи, орехи, крупы, соя, фасоль, чечевица, горох, зародыши пшеницы, артишок, изюм, дыня, апельсины, грейпфрут, черника, мандарины, киви, цельные зерна, капуста, яйца, икра, рыба, арахисовое масло.

продукты питания

Что улучшает и ухудшает его всасывание?

Поглощение инозитола поддерживается витамином B1, витамином B2, холином, витамином B12, витамином C и полиненасыщенными жирными кислотами.

В противоположность этому, уровень инозитола в организме падает от кофе и чая, алкоголя, гормональных препаратов, содержащих эстрогены и антибактериальной терапии.

Потребление большого количества жидкостей может уменьшить поглощение инозитола и вымыть его из организма.

Потребность организма

Несмотря на отсутствие точной ежедневной потребности в инозитоле, предполагается, что доза 400-800 мг должна удовлетворять потребности здорового организма.

Дефицит инозитола

Из-за способности организма синтезировать его и наличия во многих пищевых продуктах — дефицит инозитола встречается редко. Недостаток может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ.

Девушка с открытым ртом в ужасе

Симптомы недостаточности инозитола:

  • выпадение волос, проблемы с кожей;
  • изменения настроения, депрессии, панические атаки;
  • диабетическая невропатия;
  • жирная печень;
  • нарушения сперматогенеза;
  • повышенный уровень холестерина в крови.

Здоровая печень и цирроз печени

Избыток витамина В8

До сих пор инозитол в высоких дозах не был токсичным. Это водорастворимое вещество, и его избыток регулярно удаляется с мочой.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также: