Витамин В8 (инозитол) — функции, источники, дефицит
Инозитол также называют витамином B8 или витамином B16, но из-за способности организма синтезировать его, не следует рассматривать как классический витамин.
Содержание статьи
Витамин В8 (инозитол) — функции, источники, дефицит
Его влияние на нервную систему особенно важно. По этой причине инозитол иногда называют витамином счастья. Благодаря своей способности улучшать самочувствие и настроение, он часто добавляется к энергетическим напиткам.
Функции инозитола в организме
- влияет на нормальную работу нервной системы, повышает чувствительность рецепторов серотонина, помогает поддерживать баланс между медью и цинком в клетках головного мозга, полезен при депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве, панических атаках, расстройствах пищевого поведения, профилактики нарушений памяти, связанных со старением болезни Альцгеймера;
- улучшает передачу нервных сигналов, снижает риск развития диабетической невропатии у диабетиков;
- у женщин, страдающих синдромом менструального напряжения (ПМС), снимает психологические симптомы, связанные с этим состоянием;
- является липотропным веществом, участвует в метаболизме жиров и холестерина и предотвращает их накопление в печени, также предотвращает стеатоз;
- участвует в производстве сперматозоидов (в 100 г спермы содержится 53 мг инозитола);
- защищает организм недоношенных детей от развития бронхолегочной дисплазии, то есть хронического заболевания легких, которое может вызвать респираторную недостаточность и бронхиальную астму;
- влияет на рост волос, используется для профилактики негенетической алопеции.
Источники витамина В8
Мясо (особенно печень, сердце и мозг), молоко, дрожжи, орехи, крупы, соя, фасоль, чечевица, горох, зародыши пшеницы, артишок, изюм, дыня, апельсины, грейпфрут, черника, мандарины, киви, цельные зерна, капуста, яйца, икра, рыба, арахисовое масло.
Что улучшает и ухудшает его всасывание?
Поглощение инозитола поддерживается витамином B1, витамином B2, холином, витамином B12, витамином C и полиненасыщенными жирными кислотами.
В противоположность этому, уровень инозитола в организме падает от кофе и чая, алкоголя, гормональных препаратов, содержащих эстрогены и антибактериальной терапии.
Потребление большого количества жидкостей может уменьшить поглощение инозитола и вымыть его из организма.
Потребность организма
Несмотря на отсутствие точной ежедневной потребности в инозитоле, предполагается, что доза 400-800 мг должна удовлетворять потребности здорового организма.
Дефицит инозитола
Из-за способности организма синтезировать его и наличия во многих пищевых продуктах — дефицит инозитола встречается редко. Недостаток может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ.
Симптомы недостаточности инозитола:
- выпадение волос, проблемы с кожей;
- изменения настроения, депрессии, панические атаки;
- диабетическая невропатия;
- жирная печень;
- нарушения сперматогенеза;
- повышенный уровень холестерина в крови.
Избыток витамина В8
До сих пор инозитол в высоких дозах не был токсичным. Это водорастворимое вещество, и его избыток регулярно удаляется с мочой.
Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!
Читайте также:
