Норма витамина Д у взрослых, опасность передозировки

Витамины выступают в роли катализаторов реакций биохимического типа, которые активно протекают в организме и являются залогом его нормальной жизнедеятельности. Многие из нас достаточно хорошо осведомлены о последствиях дефицита витаминных компонентов. Поэтому при недостатке естественного пополнения назначаются синтетические препараты и иные средства, которые помогают решить данную проблему и укрепляют иммунитет. Не является исключением и витамин D. Однако многие из нас не задумываются об обратной стороне. Чрезмерно большое поступление сверх предусмотренных норм способно навредить организму. Кроме того, последствия от избытка их могут быть существенными. Какова же норма витамина D у взрослых?

Суточная норма витамина D у взрослых

К рассматриваемой группе витаминов относят биологически активные компоненты, которые представляют вещества, производные от кальциферола. Они оказывают воздействие на присутствие кальция в организме. Образуются эти элементы вследствие действия ультрафиолета. Их источник – провитамины, сконцентрированные в кожном покрове. Они поступают из состава холестерина или проникают вместе с продуктами растительного и животного происхождения.

Продукты с наибольшим содержанием витамина D

Наименование продуктаОриентировочное содержание витамина Д2-Д3 в 100 г продукта, мкг (МЕ)
Икра чёрная и красная2,9 (117)
Креветки0,1 (2)
Лосось11 (141)
Молоко цельное0,1 (2)
Печень говяжья1,2 (49)
Рыбий жир250 (10 000)
Сельдь4,2 (168)
Скумбрия16,1 (643)
Сыр Рикотта0,2 (10)
Тунец5,7 (228)
Шиитаке0,4 (18)
Яичный желток5,4 (219)

Больше всего витамина D находится в морепродуктах

В состав группы витаминов входят множество элементов. Но больше всего известны эргокальциферол и холекальциферол – витамины Д2 и Д3 соответственно. Естественный синтез происходит из-за контакта кожи с ультрафиолетом. Обычно это связано с солнечными ваннами. Однако важно помнить, что с повышением интенсивности загара или при большей смуглости активность продуцирования витамина Д снижается. Это естественный процесс регулирования.

Продукты, содержащие витамин Д

Сейчас активно внедряются синтетические препараты. Их дозировку нужно соблюдать четко и контролировать поступление нутриентов при помощи калькуляторов. Они определяют суточную потребность с учетом половозрастных и физиологических характеристик.

Дозировка витамина D

Оптимальные пределы поступления витамина в течение суток задаются следующими значениями для взрослых:

Максимально допустимый уровень для взрослых 4000 МЕ (международные единицы). Это значение носит профилактический характер. Суточная дозировка может быть повышена людям, живущим в условиях Крайнего Севера. Кроме того, рекомендована работающим людям ночью и проходящим длительное лечение в стационаре.

В медицинской литературе встречаются такие рекомендации по уровню концентрации компонента в крови – 60-100 нг/мл или 150-250 нмоль/л. Представители Российской ассоциации эндокринологов утверждают, что для нормальной работы организма нужно придерживаться пределов концентрации 30-100 нг/мл. При насыщенности 20-30 нг/мл регистрируется недостаточность витамина, а при не достижении 20 нг/мл – дефицит.

Чем опасна передозировка витамина Д

Взрослый человек может столкнуться с проблемой, если:

  • передозировка однократна 10000-15000 МЕ;
  • длительное каждодневное превышение норм более 2000 МЕ.

Симптомы несоблюдения требующейся дозировки могут быть следующими:

  • ухудшение аппетита;
  • появление болей в ЖКТ;
  • проблемы с пищеварением, стулом;
  • появление сухости и жажды;
  • рост уровня АД;
  • повышенная раздражительность, тревожность, возбудимость;
  • судорожные расстройства;
  • несогласованность в движениях;
  • снижение массы тела;
  • заторможенность реакции;
  • депрессивное состояние, проявление психоза.

Источник витамина Д. Норма витамина Д у взрослых, опасность передозировки

Переизбыток витамина Д провоцирует накопление в почках кальциевых солей. Эти соли не растворяются и создают сбои в работе системы мочевыведения. В моче формируется белок, а в крови накапливается мочевина. Из-за проблем с почками человек жалуется на давление. У него увеличивается мочевыделение и он теряет кальций. Вследствие чего возникает гипокалиемия. При длительной передозировке:

  • появляется холестатическая желтуха;
  • обнаруживаются эритроциты в крови;
  • снижается плотность урины;
  • проявляется расстройство мочевыделения;
  • возникают проблемы со зрением – рост внутричерепного давления, повышение мутности роговицы, воспалительные процессы на радужке, катаракта.

Заключение

Витамин Д является важным элементом. Присутствие этого витамина в организме обеспечивает нормальное его функционирование многих систем. Однако следует помнить, что полезно только насыщение в пределах суточных норм. Передозировка, длительная или однократная, может вызвать существенные негативные последствия и нанести вред.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + два =