Польза пеших прогулок при сидячей работе

Работа, при которой приходится подолгу сидеть, со временем начинает отражаться на здоровье. Это связано с замедлением обмена веществ, повышением уровня холестерина, риском развития сахарного диабета, ухудшением работы сердечно-сосудистой системы. Так в чём же польза пеших прогулок при сидячей работе? Пешие прогулки – один из способов улучшить свое состояние и уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни.

Секреты человеческого организма

К концу рабочего дня можно заметить, как ногам становится тесно в обуви. Это значит, что они отекли. От чего такое происходит? В человеческом организме есть различные взаимосвязанные системы. Например, лимфатическая. В лимфе кровь человека очищается. Этот процесс отдаленно напоминает работу очистной станции, где вода в несколько этапов избавляется от вредных примесей. Во время долгого сидения ток лимфы в организме значительно ухудшается. Это связано с особенностью строения лимфатических сосудов. Кровеносные сосуды имеют в своих стенках мышечные волокна, способные к сокращению. Это улучшает кровоток и облегчает работу сердца. Но лимфатические сосуды сокращаться не умеют. У них есть лишь клапаны, которые препятствуют обратному движению лимфы. Помочь нормальной работе лимфатической системы может сам человек. А именно: любым движением, особенно ходьбой.

Удобная обувь при ходьбе. Польза пеших прогулок при сидячей работе

Где гулять и чем дышать

Что же происходит во время прогулки? Мышцы, соприкасающиеся с лимфатическими сосудами, сокращаются и, как бы, насосом проталкивают лимфу к месту ее назначения. Проталкивают её в особые цистерны, именуемые лимфатическими узлами. В токе лимфы активно участвует дыхание. Следовательно, во время прогулки оно должно быть максимально свободным и полным. По всему телу есть различные скопления лимфатических узлов. Особенно много их в области живота. Чтобы «освобождать» «цистерны» для новых порций лимфы, неплохо бы приучиться делать полный вдох. Это значит, что дышать нужно не только грудью, но и диафрагмой.

Лучшими местами для прогулок служат парки и скверы. Особенно находящиеся вдалеке от дорог и работающих предприятий, загрязняющих воздух. Прогулки по красивому тротуару где-нибудь в центре города рядом с проезжающими машинами не принесут большой пользы. Кроме самого движения важно и качество вдыхаемого воздуха. В частности это касается будущих мам. Ведь плохой воздух может негативно влиять на развитие плода. Особенно необходим чистый воздух на ранних стадиях беременности.

Мужчина и женщина идут по парку за руку

Скучно просто так гулять одному. Намного веселее ходить в компании, проводя время за интересной беседой. Если же при этом сбивается дыхание и общаться становится тяжело, то стоит на время сконцентрироваться на свободном полном дыхании. Тогда стоит побыть благодарным слушателем.

Как и сколько нужно ходить?

Интересный факт: в Древней Греции существовали почтовые маршруты. Между крупными почтовыми станциями были устроены от 6 до 8 пунктов. Нормой для передвижения пешком считалось расстояние в 30 километров.

Для человека важно не только избегать вредного воздействия окружающей среды, но и поддерживать свое здоровье различными способами. Ходьба наиболее естественный, доступный, дешевый и безопасный метод. Пользу от нее сложно переоценить. Какое же расстояние нужно преодолевать современному человеку, чтобы сжигать лишние калории, улучшать здоровье, но при этом чувствовать себя комфортно?

Рекомендации по этому вопросу следующие: 6 километров или 10 000 шагов в день.

Это расстояние занимает примерно полтора – два часа времени в зависимости от темпа.

Темп во время движения можно менять, но плавно. Осанка при ходьбе должна быть правильной, мышцы ног и стоп в меру напряженными, движения плавные, свободные. В руках по возможности не должно быть ничего, чтобы они могли беспрепятственно двигаться в такт ходьбе.

Обувь стоит одеть удобную, желательно на низком каблуке, чтобы ноги в полной мере выполняли функцию «насоса». Переступать во время движения следует без напряжения. Необходимо делать перекат с пятки на носок, чтобы задействовать как можно больше мышц ног.

Скорость. Правильным считается начинать ходьбу с комфортной скорости, постепенно увеличивая темп. Тем, кто только начинает ходить на большие расстояния, не стоит сразу добиваться нужного результата. Лучше начинать с малого.

Разные виды шагомеров

Маршрут для прогулки желательно избирать не только по ровной, но и пересеченной местности. Это могут быть как плавные спуски – подъемы, так и более крутые, например, лестницы или горки. Во время ходьбы учащается сердечный ритм, что благотворно сказывается на здоровье. Однако не стоит допускать его увеличение больше 160-170 ударов в минуту. Оптимальным пульсом можно считать 140 -150. Чтобы следить за пульсом, расстоянием и количеством сожженных калорий можно приобрести шагомер.

Если после ходьбы ноги сильно отекают, стоит прекратить длительные прогулки и проконсультироваться с врачом.

Человеческому организму для правильного функционирования нужно постоянное чередование движения и покоя. Пешие прогулки будут еще полезнее, если во время сидячей работы дополнять их несложными упражнениями. Тогда тело будет чувствовать себя «востребованным». В ответ оно подарит хорошее самочувствие и отличное настроение!

Благодарю вас за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также