Психология сна: как избавиться от бессонницы?

Многие люди иногда не досыпают, потому что накануне было трудно заснуть. Изредка эта проблема возникает у каждого. Врачи и психологи постоянно говорят, что полноценный сон положительно влияет на здоровье и настроение. А что делать людям, которые сталкиваются с бессонницей каждую ночь? В первую очередь, следует разобраться в симптомах и причинах нарушения сна.

Определение, классификация и признаки бессонницы

Читайте также

«Бессонница» («инсомния») – это нарушение сна, для которого характерны сложное засыпание либо тревожный сон. Бессонница негативно влияет как на психическое, так и физическое здоровье. Последствиями нарушения сна являются сниженное настроение, вялость, подавленность, хроническая усталость, частые простудные заболевания. При долговременном отсутствии здорового сна появляется депрессия, неврозы, серьёзные физиологические нарушения организма.

Существует следующие виды инсомнии:

Первичные нарушения сна. Человек жалуется на трудности засыпания. Сон поверхностный, не восстанавливающий организм во время сна. На утро человек чувствует себя, как правило, уставшим, не выспавшимся. Бессонница в данном случае появляется вследствие нарушения биоритмов.

Вторичные нарушения сна. Появляется у человека после стрессовых ситуаций, психической травмы. Иногда нарушения сна провоцируют психические расстройства, физиологические или нервные болезни, употребление психоактивных веществ.

Важно понимать, что психологические и физиологические расстройства могут быть как следствием бессонницы, так и её причиной.

Кратковременная бессонница. Продолжается не более четырёх недель.

Острая бессонница. Возникает вследствие острой реакции на стресс. Длится около трёх месяцев.

Хроническая бессонница. Продолжается более трёх месяцев. Игнорирование проблемы со сном опасно для организма.

Что происходит с человеком, у которого нарушается сон?

Признаки инсомнии:

  • трудности засыпания в ночное время, появление навязчивых тревожных мыслей;
  • после засыпания сон прерывистый, тревожный, частые пробуждения;
  • раннее пробуждение, после которого невозможно снова заснуть;
  • в дневное время человек раздражителен, его внимание рассеянное, чувство сонливости, усталости;
  • могут быть головные боли и головокружения, нервные тики, дрожание тела;
  • при хронической форме бессонницы могут быть серьёзные изменения массы тела;
  • человек не может выспаться без успокоительных или снотворных лекарств.

Выздоровление невозможно без установления точной причины, вызывающей нарушение сна.

Причины бессонницы

Причины, вызывающие бессонницу, делятся на объективные (внешние) и субъективные (внутренние, психологические). Обычно на нарушение сна влияет комплекс причин. К внешним факторам относятся: работа в ночные смены, вредные привычки, духота в помещении, инфекционные заболевания, храп, некоторые лекарства и так далее.

Более подробно стоит изучить психологические факторы, так как их устранить сложнее:

1) Чувство страха. Люди, у которых много страхов, часто испытывают трудности засыпания. Перед сном они прокручивают дневные ситуации, потенциальные или возможные опасности. Также мешают заснуть тревога о важных рабочих задачах, беспокойство за благополучие близких, страх за последствия выбора или решения.

2) Неудовлетворённые потребности. Если человек не реализовывает планы, желания, не заботится о собственных потребностях, то постепенно накапливается психическое напряжение. Затем появляется раздражение. Вследствие этого возникает нарушение сна в виде бессонницы.

3) Подавление или игнорирование эмоций. В течение дня человек может всячески игнорировать собственное эмоциональное состояние. Суета, повседневные задачи не позволяют проанализировать негативные эмоции и чувства. Ночью нет ни суеты, ни деятельности. Поэтому мысли человека заполняются произошедшими дневными событиями. Не обходится и без негативных эмоциональных переживаний. Заснуть невозможно.

4) «Информационный бум». Возникает после информационного перенасыщения, которое в итоге мешает заснуть. Люди, работающие с огромными объёмами информации, часто испытывают трудности засыпания.

5) Негативная картина мира и зацикленность на прошлом. Когда человек перед сном погружается в негативные воспоминания, организму трудно расслабиться и перейти в фазу сна. Мозг работает в интенсивном режиме и, как правило, мышцы бывают напряжены. Когда это происходит постоянно, то развиваются хронические нарушения сна.

6) Хронический стресс или частые стрессовые ситуации. Постоянное пребывание в стрессовом состоянии также отрицательно влияет на сон. Бывает и так, что за день у человека возникает несколько напряжённых ситуаций. Тогда организм просто не успевает за день справиться с перенапряжением.

7) Низкая самооценка. Не уверенный в себе человек тревожится обо всём, что с ним происходит, и днём, и ночью.

девушка засунула голову под подушку

Лечение бессонницы

Самолечение в случае хронической бессонницы не рекомендуется. Для точной диагностики и эффективного лечения следует обратиться к специалистам. Это могут быть сомнолог, невролог или психотерапевт. Лечение обычно комплексное, включающее как психотерапию, так и лекарственные препараты.

Если нарушение сна появилось недавно, можно попробовать самостоятельно помочь себе:

  1. Не следует курить, пить алкоголь или кофе перед сном.
  2. Вечером принять расслабляющую ванну.
  3. Хорошо помогает массаж головы и тела перед сном.
  4. Вечерние прогулки или спокойное чтение помогают отвлечься от дневных забот.
  5. Изложить накопившиеся проблемы на работе или во взаимоотношениях на бумагу.
  6. Ложиться спать в одно время при полной темноте и отсутствии посторонних шумов.
  7. Можно использовать повязку на глаза.
  8. Вечерние медитации или занятие йогой иногда помогают снять нервное перевозбуждение.
  9. Выполнять лёгкие физические нагрузки вечером.
  10. Поддерживать режим питания, не стоит есть прямо перед сном.

Важно помнить, что здоровый режим бодрствования и сна являются фундаментом для счастливой жизни. Следует внимательно и бережно относиться к собственному организму. Если нет уверенности, что можно самостоятельно решить проблему со сном, то нельзя откладывать визит к врачам.

Благодарю Вас за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также