Как подготовиться к диете? ИМТ

Переход на диету и усвоение принципов питания – один из самых сложных этапов. Решить для себя и перейти на диету в один день практически невозможно, требуется подготовка. Как подготовиться к диете? В статье будут описаны шаги, которые позволят мягко перейти к диете.

Прежде всего, нужно составить новый распорядок дня и удобное меню. Нужно будет изучить рецепты предлагаемых блюд и ингредиенты.

Как подготовиться к диете?

Что такое ИМТ?

Для того чтобы отслеживать движение к цели, нужно знать начальную позицию. Помимо массы тела, следует рассчитать индекс. Для этого цифру массы тела делят на квадрат цифры роста. На основе полученной цифры можно также узнать о риске сердечно-сосудистых заболеваний. Индекс в норме составляет 18.5-25. Если ИМТ выше 30, то можно сказать, что человек страдает ожирением. Множество приложений и веб-сайтов предлагает рассчитать ИМТ. Следует помнить главное — только человек точно скажет, насколько комфортно ему живется.

Индекс массы тела. Девушка радуется. Как подготовиться к диета. ИМТ

Избыточный вес избыточному весу рознь. Важно понять места, где происходит накопление жира. Лучше, если жир хранится в области бедер. Когда жир начинает накапливаться в области живота, начинаются проблемы со здоровьем. Количество жира в области живота определяется на основе соотношения объема талии и бедер. Риск заболеваний увеличивается по мере роста этой цифры.

Ведем дневник питания

Для фиксации достижений и неудач потребуется тетрадь. В ней следует указывать продукты питания и количество выпитых напитков. По записям станет ясно, где имеются слабые стороны и как выработать максимально эффективную стратегию. Кроме того, приятно открывать такую тетрадь и радоваться достигнутым целям.

Желтая тетрадь с морковью. Как подготовиться к диета. ИМТ

Фиксируем достижения

Записывать массу тела нужно в одинаковое время суток еженедельно. В тетради отражаются данные о физической активности и указываются понравившиеся рецепты. Только так можно уберечь себя от повторения ошибок в будущем и двигаться к цели.

До перехода к здоровой диете правильно будет выкинуть все продукты питания, которые входят вразрез с новой диетой. Тем, у кого сформировалась привычка грызть печенье вечером, следует позаботиться, чтобы лакомства дома не было. Вероятность сорваться и побежать за упаковкой печенья крайне мала. Важно, чтобы домочадцы также разделяли ваши новые стремления и питались здоровой пищей. Это также убережет от лишних соблазнов. Родители, которые хотят порадовать свое чадо, могут купить ребенку сладкое во время прогулки. При этом дома соблазнов не будет.

Торты, пирожные, сладости, фри. Как подготовиться к диета. ИМТ

Стоит подобрать рецепты, из которых будет состоять меню. После этого необходимо выписать ингредиенты и приобрести нужные продукты. Некоторые из продуктов можно закупить заранее, а некоторые быстро портятся. Это нельзя не учитывать. Для того чтобы блюда стали более вкусными, можно добавлять в них специи.

Важно также приобрести соответствующую посуду. В блюдах масла должно быть минимально. Поэтому потребуется сковорода, обладающая антипригарным покрытием. Крышка у нее должна закрываться плотно. В такой посуде можно жарить овощи и готовить нежирные блюда.

Тефлоновая сковорода с крышкой. Как подготовиться к диета. ИМТ

Без погружного блендера также не обойтись. Они облегчат приготовление супов. Желательно приобрести тарелки с меньшей вместимостью, чтобы не съесть больше положенного.

Теперь Вы знаете, как подготовиться к диете?

Яблоко. Как подготовиться к диета. ИМТ

Благодарю за прочтение статьи! Если эта статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также: