Худеем быстро и с умом. Научный подход

Существует много способов и диет, чтобы быстро сбросить вес. Однако большинство из них не приносит ожидаемого результата. Все они усиливают чувство голода, и обычный человек, не обладающий железной волей, часто просто сдается на полпути. Поэтому, худеем быстро и с умом с помощью научного подхода.

Худеем быстро и с умом. Научный подход

Читайте также

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо придерживаться трех обязательных маркеров:

  1. Значительное снижение аппетита;
  2. Быстрая потеря веса без голодания;
  3. Улучшение метаболизма.

3 шага к быстрому похудению

В основе научного подхода к вопросу похудения лежит правильное питание. При этом нужно лишь придерживаться двух базовых принципов.

Первый и главный из них заключается в полном или максимально возможном исключении любого вида сахара и углеводов из рациона питания. При отказе от этих продуктов у человек заметно снижается чувство голода. Следовательно, как результат, суточное потребление калорий. Вместо того, чтобы поглощать углеводы для получения энергии, организм начинает сжигать отложенный жир. Уровень инсулина тоже уменьшается. Кроме того, почки начинают выбрасывать излишки натрия и выводить его из организма вместе с жидкостью. С такой диетой можно уже за первую неделю сбросить примерно 4,5 кг.

Второй и не менее важный принцип гласит: ежедневный рацион человека в обязательном порядке должен включать протеин, жиры и низкоуглеводные овощи.

Суточная норма углеводов при этом будет составлять всего 20-50 г. Распространенными источниками протеина является мясо (говядина, курица, свинина, баранина), рыба и морепродукты (лосось, форель, креветки), яйца с желтком. Протеин ускоряет метаболизм, снижает на 60% чувство голода и притупляет желание “ночных перекусов”. При этом он, как белок, богат полезными для организма веществами.

К низкоуглеводным овощам можно отнести брокколи, цветную капусту, шпинат, помидоры, брюссельскую капусту, кабачок, зеленые листья свеклы, салат латук, огурец. Полезные жиры содержатся в растительном масле любого типа, авокадо и орехах. Диета, в основе которой мясо, овощи и полезные жиры, обладает всеми необходимыми витаминами, минералами и волокнами для здоровой жизнедеятельности организма.

Продукты содержащие белки

Последний принцип научного подхода — это физическая нагрузка. Он носит скорее рекомендательный, чем обязательный характер. Оптимальное выполнение — 3-4 раза в неделю посещать спортзал, делать разминку и несколько силовых упражнений на выбор. Они помогают сжигать большое количество калорий. Кроме того, не дают метаболизму замедляться, что довольно часто случается при ускоренной потере веса. При желании силовую тренировку можно заменить на кардио: ходьба, джоггинг, бег, велосипедная езда или плавание.

Маленькие хитрости для быстрого похудения

Если добавить в основной план похудения хотя бы некоторые из предложенных ниже дополнительных шагов, то результат заметно улучшится:

  1. Ежедневный завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода и суточное потребление калорий;
  2. Исключение напитков и соков, в составе которых есть сахар. Они слишком калорийны и лишь прибавляют лишний вес;
  3. Стакан чистой воды за полчаса до еды уменьшает аппетит;
  4. Включение в рацион продуктов с растворимой клетчаткой, а также цельной и необработанной пищи. Организм быстрее насыщается, что исключает возможность переедания;
  5. Практика “вдумчивого” медленного потребления пищи лучше насыщает и увеличивает выброс гормонов, снижающих вес;
  6. Воспитание самоконтроля посредством ежедневного взвешивания на весах;
  7. Здоровый ночной сон.

Тем не менее, не следует относиться к потере веса как к нудной работе. Раз в неделю допускается устраивать “выходной” день, когда человек может включать в свой рацион высокоуглеводные продукты. Они помогают на короткий срок ускорить выброс жиросжигающего гормона лептина и гормонов щитовидной железы. Естественно, важно не злоупотреблять данным исключением и придерживаться потребления наиболее полезных углеводов, таких как овес, рис, гречка, пшено, картофель, фрукты.

Оливковое масло: состав, польза и вред. Салат из овощей с оливковым маслом

Плюсы быстрой потери веса

Придерживаясь перечисленных выше принципов, в среднем в неделю человек может терять 2-4,5 кг. Несколько дней организму понадобится перестроиться под новый ритм жизни и начать сжигать жиры, а не углеводы, как он делал это ранее.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета принесет с собой и другие плюсы:

  • снижение уровня сахара в крови,
  • триглицеридов (жировых клеток, которые запасает организм) и плохого холестерина,
  • улучшение кровяного давления.

К тому же, человеку намного легче придерживаться низкоуглеводной диеты, чем низкожировой.

Благодарю Вас за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также