Диета весонаблюдателей (Weight Watchers): меню и результаты
Диета весонаблюдателей – отличный выбор для тех, кто заинтересован в стабильном и постепенном похудении, благодаря переменам не только в рационе, но и в образе жизни.
Диета была разработана во второй половине ХХ века американской домохозяйкой для местного клуба похудения, где она встречалась со своими друзьями каждое воскресенье. В 2017 году диета весонаблюдателей была представлена миру, сразу собрав более полумиллиона последователей и найдя признание даже среди знаменитостей.
Содержание статьи
Суть диеты весонаблюдателей
Читайте также
Данная диета основывается на разработанной системе баллов, которая предполагает оценивание продуктов в зависимости от различных показателей: содержания калорий, жиров, белков и сахара. Помимо этого, человек также рассчитывает индивидуальное количество баллов, которые определяют его суточный рацион. Этот показатель формируется, исходя из роста, возраста, объемов и желаемого веса последователя диеты.
Ожидаемо, здоровая пища оценивается в меньшее количество баллов, а значит, её можно съесть больше. Например, дрожжевой пончик, покрытый глазурью, содержащий 230 калорий, равен 10 баллам, в то время как стакан греческого йогурта с черникой и гранолой, равный по калориям, расценивается всего в 2 балла.
Данная система также предполагает наличие продуктов, употребление которых никак не повлияет на суточную норму баллов. По мнению диетологов, это делает диету более гибкой и удобной, предоставляя больше свободы при планировании меню. Рацион, утверждают они, нужно строить на принципах здорового питания, а не только допустимого количества баллов. К таким продуктам относят яйца, куриную грудку, рыбу и морепродукты, бобовые, горошек.
Базовый рацион диеты весонаблюдателей
Хотя в данной диете основной акцент делается на здоровую пищу, она никак не ограничивает своих последователей в выборе продуктов. Главное – это оставаться в пределе суточной нормы баллов. Кроме того, более 200 различных наименований еды оцениваются в 0 баллов.
Перечень продуктов, особенно рекомендованных создателями диеты, включает:
- Продукты, содержащие высокое количество белка: курятина, яйца, рыба и морепродукты, нежирный йогурт;
- Овощи, не содержащие крахмал: брокколи, спаржа, зелень, перец, цветная капуста;
- Свежие фрукты;
- Полезные углеводы: коричневый рис, овсянка, бобы, цельнозерновые продукты;
- Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи.
Диетологи не рекомендуют в рамках данной диеты потреблять в больших количествах пищу, богатую сахаром и насыщенными жирами. Например, газированные напитки, картофельные чипсы, конфеты, печенье и пирожные, копченое мясо.
Базовое меню на день может включать следующие блюда: омлет с помидорами, сыр со шпинатом на завтрак, грибной суп на обед и спагетти с мясными тефтельками на ужин. В качестве перекуса предлагаются крекеры и виноград, а на десерт – шоколад, запеченные яблоки или капкейки. Несомненно, данное меню достаточно разнообразно и насыщенно как вкусами, так и полезными элементами.
Преимущества и недостатки диеты весонаблюдателей
Данная диета характеризуется множеством преимуществ. Прежде всего, она сбалансированная и очень гибкая. Фрукты, овощи и продукты, с высоким содержанием белка, оцениваются в 0 баллов, а значит, могут стать основой здорового рациона. Любимые всеми злаки и молоко тоже имеют место в меню, ограничиваясь лишь суточной нормой. Диета весонаблюдателей также гарантирует плавное похудение. Кроме того, снижает риск диабета, мотивирует к здоровому образу жизни.
Главный недостаток диеты состоит в том, что она платная. Хотя большинство ее последователей и считают это выгодным вложением денег. Оплатив выбранный пакет, худеющий человек получает персональный расчет суточной нормы баллов. Кроме того, получает специальное приложение, круглосуточную поддержку и еще много полезных услуг. Кроме этого, для некоторых людей постоянный подсчет баллов может показаться утомительным. Полная свобода в выборе продуктов влечет за собой ещё одну угрозу. Велико искушение потратить все баллы на сладости и фастфуд.
Диета весонаблюдателей – это популярная во всем мире система питания. Она привлекает сотни тысяч последователей ежегодно. Кроме того, она не только помогает избавиться от избыточных килограммов, но и делает особый упор на мотивацию к ведению здорового образа жизни. Главная особенность диеты весонаблюдателей состоит в том, что она позволяет худеть, не отказываясь от привычных и любимых продуктов.
Благодарю Вас за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!
Читайте также
