Что помогает японцам оставаться самой стройной нацией?

В современном мире лишним весом никого не удивишь. Слишком плотный график не дает питаться своевременно. Однако посмотрите на Японию. Это страна высоких технологий, которая опережает весь мир на десятилетия. Но образ жизни японцев не мешает представителям этой нации оставаться стройными. Так что помогает японцам оставаться самой стройной нацией? Секрет азиатского государства прост — употреблять продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов, но обогащенные белками. Соблюдать японскую диету задача не простая. Однако! Сброшенные килограммы того стоят.

Двухнедельная японская диета

Употребление в день калорий должно быть примерно 800-1000. Этого несложно достичь, исключив сахар из рациона.

Понедельник

На завтрак в этот и последующие дни стоит ограничиться одной чашкой крепкого черного кофе. На обед сварить два куриных яйца до состояния вкрутую, приготовить салат из капусты. Для этого нашинковать свежую белокочанную капусту. Затем заправить оливковым или льняным маслом и дать настояться. Этот салат еще называют японским. Кроме того, возьмите за правило, после обеденного приема пищи выпивать стакан овощного сока. Можно выбрать морковный или томатный сок. Овощные соки полезны, но их для диеты важно приготовить самостоятельно. Ужин — потушить рыбу, а на гарнир сделать капустный салат.

Что помогает японцам оставаться самой стройной нацией? Свежевыжатый сок из моркови и огурца

Вторник

Обед — рыба тушеная или отварная. Рыбу лучше чередовать для разнообразия жирных кислот. Допускаются любые нежирные виды. На гарнир салат из капусты. Кстати, для разнообразия вместо белокочанной капусты можно использовать китайскую. На ужин отварное без соли мясо говядины и обезжиренный кефир — 200 мл.

Среда

Обед — тушеный или жареный без использования масла кабачок и одно яблоко. На ужин пара отварных куриных яиц, вареная говядина или телятина на выбор. Вместо гарнира салат из капусты.

Четверг

На обед отварная морковь, одно куриное яйцо в сыром виде. Также можно добавить к обеду твердый сыр, но не более 30 грамм. На ужин позволяется несколько яблок.

Пятница

В этот день на завтрак отказаться от чашки кофе. Морковь растереть на терке вместе с зеленым яблоком. В качестве заправки использовать лимонный сок. На обед любая морская жареная рыба. Не забыть и про томатный сок. Ужин — сделать фруктовый салат, но не добавлять в него бананы и виноград. Кроме того, нельзя есть его перед сном.

Суббота

Обед — куриное филе отварное без соли и капустный салат. В салат добавить натертую морковь. На ужин натереть морковь и заправить оливковым маслом.

Воскресенье

На обед отварить мясо телятины. После обеда можно позволить себе фрукты (бананы еще под запретом). На ужин любой вариант из рационов предыдущих дней.

По той же программе необходимо питаться оставшуюся неделю, но в противоположном порядке. То есть начать нужно с рациона пятницы, а закончить понедельником.

Правила питания

Усвоив основные правила диеты, и какие продукты в нее входят, можно поддерживать положительный результат долгое время.

Обязателен отказ от соли и сахара!

Соль задерживает вывод жидкости, поэтому так важно исключить ее во время диеты. В рацион диеты уже включены продукты, обогащенные солями. Поэтому организм не будет испытывать недостатка этого микроэлемента.

Среди продуктов, которые стоит употреблять ежедневно, основополагающими будут японский капустный салат и отварное мясо. Капуста принадлежит к овощам с отрицательной калорийностью. Поэтому капусту стоит есть всем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Также в рационе обязательны яйца – это источник белка, и рыба. Она богата аминокислотами, которые помогают организму избавляться от токсинов.

Что помогает японцам оставаться самой стройной нацией? Капустный салат с мясом

Черный кофе на завтрак удивляет диетологов, но его употребление запускает механизм сжигания калорий. Однако по показаниям врача кофе можно заменить на зеленый чай. Он более полезен и выводит токсины.

Что есть нельзя:

  1. Сладкое и мучное;
  2. Все молочные продукты, кроме обезжиренных кисломолочных;
  3. Фастфуд;
  4. Соленое, острое;
  5. Блюда, приготовленные с использованием фритюра.

Недостатки японской диеты

Японской диеты нельзя придерживаться более двух раз в году. Часто изменяя принципы питания, можно принести вред организму. Поэтому залог успеха — постоянно использовать правила питания японцев, улучшая свой повседневный рацион.

Не каждый организм выдержит трехразовое питание, которое пропагандируется диетой. Нужно следить за самочувствием и прислушиваться к своему состоянию.

Противопоказания к диете: сахарный диабет, беременность, климакс, болезни почек, печени и желудка (гастрит).

Японская диета – эффективный способ похудения. Но, как и к любой другой диете, к японской тоже нужно подходить с умом и учесть противопоказания.

Теперь Вы знаете, что помогает японцам оставаться самой стройной нацией. Удачи Вам!

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × пять =