Американская диета

На сегодняшний день проблема лишнего веса невероятно актуальна. Лидирующее место в мире по количеству полных людей занимает Америка. Такая проблема не могла остаться незамеченной. Возникло большое количество вариаций систем питания для снижения веса. Американская диета предполагает экстренное сбрасывание лишних килограмм, а также отказ от привычного рациона. Благодаря эффективности, диетой стали пользоваться не только американцы, но и за пределами США. Существует несколько вариаций рациона, каждый может подобрать что-то по душе.

Принципы рациона

Разработчики диеты предусматривают человеческий фактор. Прекрасно понимают, что захочется скушать что-то сладкое и вкусное. Меню полностью компенсирует исключенные продукты. К примеру, последний прием пищи не должен быть позже 17: 00, а употребление жирного, сладкого и мучного полностью исключено. Взамен на эти ограничения есть возможность кушать неограниченными порциями разрешенную пищу. Существуют системы питания, которые ограничены во времени. Выбирают удобную периодичность. Период диеты подбирается в зависимости от количества лишнего веса. На протяжении времени похудения придерживаются следующего:

  • строгое ограничение сладкого, жирного и мучного;
  • полный контроль калорийности рациона;
  • исключение из меню сложных углеводов;
  • задача заключается не только в потере веса, но и корректировании обменных процессов;
  • постоянная физическая активность.

Немного о рационе

В течение дня кушают разрешенные продукты, но их переедать, также не стоит. Исключают источники нездоровых жиров. К подобным продуктам относят колбасные изделия, фаст-фуд и, конечно же, все копченые продукты.

В меню преобладают свежие фрукты и овощи. Также в рационе должно быть достаточное количество ягод и зелени. На протяжении дня выпивают около двух литров воды, пить необходимо исключительно очищенную воду. Для тех, кто ложится спать рано, ужин проходит в 17:00, для тех, кто ложится позже, можно отсрочить прием пищи на несколько часов. Если чувствуется чрезмерный голод, то пьют чистую воду и зеленый чай. Именно этот напиток прекрасно утоляет чувство голода и помогает «разогнать» метаболизм.

Американская диета. Зеленый чай в кружке и листья

Рацион не обязывает к строгим ограничениям. Чтобы достичь результата, придерживаются нестрогих правил.

Рацион для американских астронавтов

Диета знакома во всех странах. Например, Россия называет эту диету кремлевской. Как ни крути, но рацион действительно поможет избавиться от избыточного веса. Питание представлено особым сочетанием белковой и углеводной пищи. Большую часть рациона составляет белок. Возможно, быстро избавиться от лишних отложений. Несложно догадаться, что американская диета не сбалансирована. Происходит повышенная нагрузка на почки и пищеварительную систему. Соблюдать рацион позволено только абсолютно здоровому человеку. Сопровождается процесс похудения постоянным приемом витаминного комплекса. В рацион включены все сорта рыбы, так как этот продукт имеет в составе ряд полезных элементов. Не менее ценными при такой диете являются молочные продукты. Вес уходит быстро, но чтобы его удержать, стоит придерживаться диетического рациона и после похудения.

Диета под названием «американские горки»

Особая система питания продолжительностью 3 недели. Помогает ускорить метаболизм. На протяжении этих дней происходит чередования уровня калорийности. Ограничения заключены в исключении жирных продуктов. Кроме того, под запрет попала и высокоуглеводная продукция. Остальные продукты можно употреблять без ограничений. Но! Не стоит забывать о лимите калорийности.

Американская диета. Высокоуглеводные продукты: конфеты, пирожные, чипсы

Классическая американская диета

Диета делится еще на несколько видов. Рацион можно соблюдать на протяжении 13 дней либо 21 день.

13 дней, отличаются строгостью. От правил ни в коем случае нельзя отступать. На протяжении этого времени исключается алкоголь, соленые продукты и сладости. Хлеб заменяют на сухарики без специй. Придерживаются водного баланса. Начинают диету с любого дня. Но и не стоит откладывать начало диеты на завтра.

21 день, имеет немного другую концепцию. Рацион основан на чередовании белковых и овощных дней. В сутки должно быть 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 перекуса.

Немного о результативности

Результат держится длительное время, но это не значит, что можно кушать все, что только захочется. В последующее время, добавляют физическую активность. При этом соблюдение диетического и здорового режима питания обязательно. Если придерживаться строгого рациона, то за первую неделю можно избавиться от 5 килограмм. В дальнейшем есть возможность потерять около 20-ти килограмм.

Исключение ужина действительно приносит результаты. Незаметно уходит около 5-ти килограмм. Эту привычку можно сохранить и в последующее время. Такая привычка сохраняет фигуру, и не потребуется других способов контроля веса.

Если посмотреть на отзывы о рационе «американские горки», то за 3 недели некоторым удалось потерять около 10-ти килограмм. Чтобы сохранить результат, в жизни должен появиться спорт. Даже пешие прогулки позволят подтянуть тело и поддерживать достигнутый рубеж.

Положительные стороны диеты

Прежде – это достижение результата. Диета имеете разнообразие блюд. Человеку прививаются полезные пищевые привычки. И естественно, что постоянный результат принесет хорошее настроение и положительный настрой.

Негативные стороны

Как и любой другой рацион, американская диета имеет свои минусы. Для начала это отказ от ужина. Если человек имеет проблемы со здоровьем, то подойти к диете стоит более внимательно. Например, при диабете или застое желчи отказ от вечернего приема пищи может спровоцировать обострение проблемы.

Подведём итог сказанному

Для достижения результата потребуется длительность. Уделяйте время своему рациону и физическим нагрузкам. Постоянный подсчет калорий и контроль их. Лицам с ограничением по здоровью следует взвесить все «За» и «Против».

При такой диете лишний вес уходит значительно быстрее. Это является хорошей мотиваций для похудения. Кроме того, есть повод, наконец-то, заняться любительским спортом. Главное — держать достигнутый результат и не позволить весу вернуться. Ведь в противном случае все старания будут напрасны.

Американская диета. Толстая женщина сидит в кресле и прикрыв лицо рукой

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × пять =