Креатин: сила и выносливость

Креатин является достаточно распространенной пищевой добавкой. Особенно эта добавка известна в кругу людей, стремящихся увеличить силу и объем своих мышц. Кроме того, популярность продукт завоевал благодаря своей натуральности. Также отмечена его полная безвредность для организма. И, что не мало важно, у добавки чрезвычайно легкая усвояемость. Проще говоря, креатин: сила и выносливость!

Креатин – что это?

Креатин представляет собой карбоновую кислоту с содержанием азота. Он вырабатывается организмом из принимаемой пищи. Более того, креатин участвует в обменных процессах в мышечной ткани на клеточном уровне. Чрезвычайно важен для организма как источник энергии. Но, в случае интенсивных нагрузок, креатина, синтезируемого из обычной пищи, бывает недостаточно. Поэтому людям, занимающимся спортом, необходимо употреблять специальные добавки, содержащие креатин.

Для чего он нужен?

В первоначальный момент физической нагрузки энергия, требуемая для сокращения мышц и выполнения движения, берется из самих мышц. До той поры, пока в организм не начнет поступать энергия из расщепленных белков, жиров и углеводов, он будет перерабатывать начальную энергию в особую форму, в которой присутствует креатин.

Известно, что при сравнительно небольшой нагрузке человеку ежедневно требуется порядка два-три грамма креатина на 70 килограмм веса. Эквивалент этой нормы содержится, например, в килограмме мяса. Конечно, проще принять креатиновую добавку, чем съедать такие объемы натуральной пищи.

Полезность креатина

Поскольку креатин является источником энергии для мышечных тканей, то при его недостаточности, в мышцах нарушаются обменные процессы. И, как правило, наступает мышечная усталость. Приёмом креатиновых добавок достигаются следующие результаты:

  • Ускоряется метаболизм. Употребление креатина стабилизирует и увеличивает интенсивность метаболических процессов и может, в зависимости от режима нагрузок, способствовать как росту мышечной массы, так и снижению веса.
  • Растет сила мышц. Употребление креатина позволит почти сразу повысить уровень физических нагрузок. Это может выразиться в росте количества повторений и качества исполнения силовых упражнений.
  • Повышается выносливость организма. Креатин уменьшает период восстановления мышц во время повторяющихся нагрузок. Таким образом, увеличивается работоспособность организма во время нагрузки.

Как правильно выбрать?

Рассмотрев все положительные качества этого вещества, резонно узнать, какие добавки предпочтительнее. И, конечно же, в каких формах они производятся.

Самой эффективной добавкой считается креатин моногидрат. Это чистый креатин с присоединенными к нему молекулами воды. Выпускается он в виде порошка и капсул. Порошок надо растворять в воде, а в капсулах упакован уже готовый продукт. Тем не менее, капсулы пользуются гораздо меньшей популярностью у спортсменов, чем порошковый креатин. Порошок более экономичен в расходовании и в стоимости. Кроме того, в порошке креатин считается более эффективным. У капсул всего лишь один плюс — их готовность к употреблению. Очень удобно, если нет возможности приготовить порошок.

Креатин: сила и выносливость. Спортсмен на кольцах

Есть ли побочка?

Креатин, в силу своей популярности, является предметом многочисленных научных исследований. Все исследования подтверждают его безопасность для организма. Вместе с тем, при некоторых заболеваниях печени креатиновая добавка может спровоцировать расстройство пищеварительного тракта и желудочные боли.

Не рекомендуется также потреблять алкогольные напитки одновременно с приемом креатина.

Как употреблять креатиновые добавки?

Существует две основные схемы приема добавки:

1) Прием с загрузкой. В этом случае в первые пять дней следует потреблять по 5 грамм креатина 4 раза в день. Первый прием должен быть утром. Второй – непосредственно перед тренировкой. Третий – после тренировки. Четвертый – за два-три часа до отхода ко сну. После пяти дней интенсивного приема доза снижается до 2 граммов в день либо после тренировки, либо с утра. Эффект от приема креатина заметен начиная с первых дней нагрузок. Такая схема широко исследована и одобрена многими известными специалистами.

2) Прием без загрузки. Рекомендуемая доза приема креатиновой добавки – 5 грамм в день. В дни физических нагрузок – после нагрузки, а в остальные дни – утром. Эффективность от креатина в этом случае наступает не так быстро, как в случае с загрузкой. Но! Результат более стабилен и устойчив.

В обоих случаях используется курсовой прием креатина. При загрузке курс длится 1 месяц, без загрузки – 2 месяца. После окончания курса приема нужно сделать перерыв, 3 недели или 1 месяц соответственно. За это время организм отвыкнет от регулярных дополнительных поступлений креатина. Нормализуются энергетические процессы в мышцах при продолжающихся тренировках. Кроме того, это поддержит эффективность последующих курсов приема.

Креатин: сила и выносливость. Девушка и мужчина занимаются спортом

Употребление креатиновых добавок позволит улучшить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить выносливость. К тому же это совершенно безопасно для организма. Креатин: сила и выносливость.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать + 8 =