Кальций. Основной строительный материал

Кальций является одним из самых распространенных минералов в человеческом организме. Кроме того, кальций — основной строительный материал. Его настолько много, что он занимает около двух процентов от общей массы тела человека. Кальций содержится во всех тканях организма. Но больше всего он содержится в костной ткани. Поэтому, когда организм испытывает нехватку данного элемента, то страдают многие органы и системы.

Кальций. Основной строительный материал

Полезные свойства минерала

  1. Являясь основой костной ткани, обеспечивает прочность костей, ногтей, волос и зубов.
  2. Обеспечивает нормальный уровень гемостаза, то есть здоровую свертываемость крови.
  3. Отвечает за проведение нервных импульсов.
  4. Помогает мышцам сокращаться должным образом.
  5. Способствует ритмичному сокращению миокарда.
  6. Стимулирует активность многих гормонов и ферментов.
  7. Выступает катализатором во многих жизненно важных процессах метаболизма.

Кальций. Основной строительный материал. Кальций для укрепления зубов, для беременных

Чем опасен недостаток кальция?

Важность данного минерала невозможно переоценить. Наш костный каркас состоит из 206 костей. 99% кальция храниться в костной ткани. И лишь всего 1 % находится в мягких тканях. При недостаточном поступлении кальция из пищи в мягкие ткани, наш умный организм начинает забирать его из костей. Он буквально вытягивает его из зубов, ногтей, волос и костей, делая их хрупкими и ломкими. Таким образом, создается его дефицит.

Необходимо помнить, что этот минерал организмом не производится, он может поступать только с пищей!

Коварство состоит в том, что дефицит кальция заметен далеко не сразу. Первое время организм старается восполнить пробелы кальция. И когда это длится значительный промежуток времени, то начинают появляться первые тревожные симптомы. А именно:

  • Повышенная утомляемость, ощущение подавленности.
  • Апатия и депрессивные состояния.
  • Страдает нервная система.
  • Постоянная слабость, даже после сна.
  • Частые переломы конечностей, особенно у пожилых людей.
  • Значительное и прогрессирующее ухудшение состояния зубов, ногтей и волос.
  • Спазмы в мышцах и возникновение судорог.
  • Частые аллергические реакции, которые чаще всего проявляют себя в виде сильного нестерпимого зуда на коже.
  • Запоры, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  • Ухудшение памяти и внимания.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Ощущение покалывания в кончиках пальцев.

Кальций. Основной строительный материал. Здоровая костная ткань, остеопороз

Чем грозит недостаток кальция у детей?

Особенно опасен дефицит кальция для растущего детского организма. При недостатке кальция ребенок начинает отставать в физическом развитии. У таких детей гораздо чаще наблюдается развитие рахита. Проявляется это в искривлении нижних конечностей, выпирании нижних ребер, увеличении живота, нарушении походки.

Кальций. Основной строительный материал. Дети с искривленными ногами

Чему равна суточная потребность кальция

Суточная потребность кальция зависит от возраста и пола человека. Кроме того, от состояния, в котором находится его организм. Например, при беременности, кормлении грудью или чрезмерных физических нагрузках кальция требуется намного больше, чем обычно.

Дети до трех лет должны получать около 400 мг/сутки, в то время, как дети в возрасте от трех до десяти лет — 800 мг/сутки. В подростковом возрасте, во время интенсивного роста и полового созревания, потребность в кальции резко увеличивается и достигает 1200 мг/сутки. Взрослым мужчинам и женщинам для нормального функционирования всех систем организма требуется около 1000 мг/сутки. Особенно много кальция требуется беременным и кормящим. У этих женщин суточная потребность составляет 1500 мг/сутки.

В каких продуктах можно встретить кальций?

При недостатке кальция нарушаются многие системы организма. Поэтому необходимо включить в рацион продукты богатые кальцием. Кроме того, желательно употреблять их на постоянной основе. Такими продуктами являются:

  1. Молочные и кисломолочные продукты, такие как творог, сыр, йогурты, простокваша, молоко.
  2. Бобовые. В особенности фасоль.
  3. Зелень. А именно: петрушка и шпинат.
  4. Брокколи и цветная капуста, морская капуста, репа.
  5. Семена кунжута, подсолнечника.
  6. Арахис, миндаль.
  7. Красная и жирная рыба: лосось, скумбрия.
  8. Абрикосы, груши, ананасы.

Кальций. Основной строительный материал. В каких продуктах содержится кальций: молоко, сыр, творог, кефир, зелень, брокколи

Фармацевтический рынок в настоящее время имеет широкий ассортимент лекарственных препаратов. Кроме того, достаточно большой выбор и биологически активных добавок, имеющих в своем составе кальций. Однако перед применением данных средств необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Прежде чем начинать употреблять какие-то фармацевтические продукты, желательно сдать анализ на содержание кальция в крови.

Как узнать уровень кальция в своем организме?

Анализ крови на кальций представляет собой биохимический анализ сыворотки крови на содержание в ней кальция. Сдается такой анализ утром, натощак.

Норма содержания кальция в крови находится в пределах 2,1-2,6 ммоль/л, а ионизированного кальция – 1,05-1,3 ммоль/л. Следует отметить, что данные значения зависят от лаборатории, возраста и пола обследуемого, и могут отличаться от представленных.

В случае, если результат анализа будет представлять собой отклонение от нормы в меньшую сторону, то возникнет необходимость изучить свой рацион. Обязательно необходимо добавить в него кальцийсодержащие продукты. А также при необходимости, после консультации со специалистом, начать прием соответствующих лекарственных препаратов или биологически активных добавок.

Кальций – основной строительный материал человеческого организма.

Без него человек, словно здание по кирпичикам, может распасться. Поэтому очень важно следить за своим уровнем кальция. Необходимо правильно питаться и не допускать нехватки такого жизненно важного минерала, как кальций.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + 16 =