Что такое интуитивное питание

В последнее время традиционные диеты и ограничения в еде были пересмотрены. На смену им пришел новый подход — интуитивное питание. Это философия, которая не имеет ничего общего с запретами, дисциплиной и строгим контролем потребляемой пищи. Такой подход учит, как войти в контакт с телом и правильно распознавать такие сигналы, как голод, сытость и удовлетворение от еды. Приверженцы интуитивного питания стараются жить в гармонии со своим телом и доверять ему в выборе питания.

Что Такое Интуитивное Питание?

Читайте также

Интуитивное питание — это подход, разработанный двумя диетологами Эвелин Триболе и Элизой Реш в 1995 году. Основной его является постулат. Заключается он в отказе от строгих диет и исцелении взаимоотношений человека с едой.

Мы все рождаемся интуитивными едоками. Дети плачут, когда хотят есть. Перестают плакать после получения пищи до тех пор, пока снова не проголодаются. Они умеют слушать собственные потребности. Берут столько, сколько им необходимо. Кроме того, они отказываются от остального, когда приходит чувство насыщения. Не существует определенного количества необходимой пищи. Оно варьируется от сигналов, которые подает организм.

Чем старше становится ребенок, тем с большим количеством правил ему приходится сталкиваться. Область питания здесь не исключение. Со временем человек получает некоторые установки. Например, доедать все, что лежит на тарелке. Или, например, воспринимать десерт как награду, которую могут отнять за плохое поведение. В результате этого теряется внутренний интуитивный едок.

Философия интуитивного питания заключается в отказе от подсчета калорий, измерении порций и запрете на какие-либо продукты. Всё с точностью да наоборот. Последователи такого подхода дают себе непоколебимое разрешение есть все, что они хотят. При этом они не чувствуют себя виноватыми. Они полагаются на своего внутреннего едока, который подает сигналы голода и сытости. Кроме того, они выбирает между овощами и десертом, опираясь на истинное желание.

дети кушают с аппетитом

Рассмотрим основные принципы интуитивного питания:

Отказ от привычного образа мышления

Неэффективность диет не обуславливается отсутствием силы воли. Проблема в том, что их соблюдение лишь увеличивает риск набрать вес. Механизм понятен, если задуматься. Диетическое мышление учит возводить тело в разряд врага. Принято считать, что все его несовершенства возникают от недостатка контроля над ним. А это значит, что нужно обходиться с телом строже: ограничивать в еде и изнурять нагрузками. Люди резко урезают потребление жиров и простых углеводов, а также стараются избавиться от лишней жидкости в организме. Результат очевиден: килограммы уходят.

Однако, после снятия диетических ограничений, тело пытается наверстать упущенное и вернуть все потерянное назад.

Интуитивное питание призывает избавиться от книг и журналов, которые рекламируют быструю потерю веса. Кроме того, интуитивное питание призывает не подписываться на аккаунты в социальных сетях, продвигающие мифы о диетах. Важнее наполнить свою жизнь положительным отношением к еде, чтобы не подвергать организм стрессу и принять за меру контроля питания лишь собственное чувство голода.

Уважение к чувству голода

Голод — естественный физиологический процесс. Организм должен быть уверен в том, что он регулярно будет иметь доступ к продуктам питания. Если постоянно подавлять чувство голода и ограничивать калории, в итоге это заканчивается перееданием.

Золотое правило заключается в том, что есть нужно тогда, когда этого действительно хочется.

Регуляция эмоций без еды

Люди склонны принимать пищу по разным причинам, отличным от физиологического голода. Чаще всего едой пытаются успокоить чувство неуверенности, тревоги, стыда или вины. Для многих такой подход становится самым простым в избавлении от таких неприятных чувств и возвращении себя в стабильное эмоциональное состояние.

Очень важно вовремя отучить себя от такой привычки и научиться отличать эмоциональный голод от реальной потребности организма. Нужно стараться принять свои негативные эмоции и найти способ выразить их и пережить, не заедая. Для устранения негативных симптомов могут подойти прогулки на свежем воздухе, физические упражнения или какое-либо хобби.

Еда — это просто еда

Не следует ограничивать свой рацион только полезной пищей. Приверженцы интуитивного питания не делят продукты на плохие и хорошие, а слушают свой организм и разрешают ему выбирать оптимальные сочетания, то есть то, что лучше всего ему подходит в данный момент. Это позволяет предотвратить чувство неудовлетворенности и неконтролируемой тяги к запретному плоду.

Физические нагрузки

Питаясь интуитивно, очень важно следовать схожему подходу в выборе активностей для тела. Необходимо отдавать предпочтение физическим нагрузкам, которые приносят удовольствие. Это могут быть различные виды спорта, ежедневные пешие прогулки или просто игры с детьми. Каждому человеку подходит что-то свое. Главное — остановить свой выбор, исходя из любви и гармонии, а не насильственных действий над собой.

Семья на прогулке в парке. Польза пеших прогулок при сидячей работе

Внедрение в свою жизнь принципов интуитивного питания — совсем не простое дело. Однако, эта работа над собой позволяет значительно увеличить качество жизни и обрести гармонию в отношениях с собственным телом.

Благодарю Вас за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также