Как уменьшить аппетит и чувство голода?

Как уменьшить аппетит и чувство голода? Чрезмерный аппетит — это начало «болезни», с которой вам нужно бороться с помощью терпения и выдержки.

Советы для нормализации питания

Для нормализации питания подойдут следующие советы:

После еды никогда не садитесь обратно за стол. Успокаивающее чувство насыщения не появляется сразу, поэтому выйдите из-за стола, пока чувствуете себя слегка голодным. Лёгкая прогулка после приёма пищи увеличит чувство сытости. Хотя бы 5 минут уделите прогулке.

Мужчина и женщина идут по парку за руку

Старайтесь избегать недолгосрочных диет, потому что после них вы в любом случае очень быстро сможете восстановить потерянный вес. И, вероятнее всего, даже набрать лишнего.

Ешьте проростки пшеницы, овса, ржи и другие злаки, богатые витамином B. Они помогут предотвратить отложение жиров во внутренних органах, а также удерживание жидкости в теле. Овсянка и другие богатые клетчаткой продукты быстро утоляют голод. Кроме того, помогают быстрее сбросить вес. Они перевариваются медленнее, тем самым избавят от чувства голода в течение длительного времени.

Каша из злаков

Те люди, кто обычно переедает, должны раздробить приёмы пищи на более мелкие и частые. Если вы чувствуете голод, съешьте яблоко или баночку йогурта. И если вы любите яблоки, съешьте их с семенами, богатыми йодом и обладающими свойством подавлять аппетит.

У вас в рационе всегда должны быть яблоки, морковь и листья капусты. Жуйте медленно и тщательно — так вы будете кушать меньшее количество пищи.

Яблоки и морковь с зеленью

Половина чашки свежей петрушки заставит вас позабыть о голоде в течение как минимум 2 часов. Схожим эффектом обладает также полоскание рта с мятой. Голод можно одурачить, если нарезать себе немножко инжира небольшими дольками и смотреть на него.

Полкило фруктов заливают 3 литрами воды и кипятят, пока жидкости не останется 2,5 литра. Пейте половину чашки перед едой вместе с фруктами.

Если вы действительно хотите кушать — съешьте пару ложек сухого обезжиренного молока.

Стоит ли отказываться от макарон?

Если вы любите макароны, вам не нужно отказываться от них, просто сварите их альденте. Альденте — когда макароны сохранили некоторую твердость в серединке, но при этом полностью готовы.  При употреблении не добавляйте к ним сытные соусы, а посыпайте сыр. Кроме того, можно добавить овощи в качестве гарнира. Важно не сосредотачиваться на продуктах, которые сочетают сахар и жиры. Употребляйте, по крайней мере, 300 граммов овощей в день, желательно сырые или вареные, а лучше приготовленные на пару.

Макаронные изделия на тарелке

Как уменьшить аппетит и чувство голода?

Если вы выпьете немного минералки или томатного сока перед едой, то часть, необходимая для насыщения организма уменьшится на треть. А вот кофе сильно стимулирует аппетит, поэтому ограничивайте его потребление до 2 кружек в день без сахара.

На ужин, лучше за пару часов до отхода ко сну, ешьте овощи с диетическим мясом. Аминокислоты, которые присутствуют в мясе, активируют особые жиросжигающие гормоны, пока вы спите.

Чеснок можно смело отнести к врагам аппетита.

Но Вы можете проглотить зубчик в день. Важно не пережевывать его и лучше запить стаканом горяченького молока! Во-первых, чеснок уничтожает микробы, а во-вторых, поможет вам справляться с ненужным аппетитом.

Используя все эти средства, вы должны бороться с разрушительной страстью к перееданию в течение двух месяцев. Это достаточное время для реорганизации тела на меньшее потребление пищи.

Благодарю за прочтение статьи «Как уменьшить аппетит и чувство голода?». Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с друзьями и знакомыми!

Читайте также: