Как быстро уснуть? Бессонница

Спать, спать, спать…

Как быстро уснуть? Бессонница. Вот как быстро уснуть без снотворного и тошнотворного подсчета поголовья нескончаемой отары? В детстве и юности, если нет никакой патологии или внезапная влюбленность не подкосила, об этом никто не задумывается. Потом сон почему-то улетучивается. Вроде и страдать нечего: нет, так нет. Однако в рассветный час, когда Морфей только овладел измученным сознанием, нужно вскакивать и бежать.

Вряд ли есть нужда, чтобы в стотысячный раз рассказывать про важность сна. Известны науке индивиды, способные не спать вообще. Но большинству необходимо чередование медленной и быстрой стадий, чтобы днем не глотать литрами тонизирующие напитки. Хроническая же бессонница наделена такой деструктивной силой, что в пору к врачам бежать.

Как быстро уснуть? Бессонница

Причины, мешающие быстро уснуть

Если проблема засыпания актуальна, то начинать борьбу с ней необходимо с поиска причин. Бывают они физиологического характера, когда некие процессы в организме тормозят выработку мелатонина. И психологического: нервная система не справляется с прессом реальных или раздутых заковырок. От этого и вальсировать нужно.

  • Заболевания. В период лечения и реабилитации трудность в засыпании естественна. При нарушениях функционирования головного мозга после травм, аденомы гипофиза, менингита возникновение бессонницы никого не удивит.
  • Менопауза. Женщины страдают от ночных приливов. Как быстро уснуть, если интенсивность жара доходит до того, что приходится менять мокрую от потоотделения пижаму.
  • Прием некоторых лекарств или продуктов могут препятствовать нормальному засыпанию.
  • Сильные эмоции, даже со знаком плюс, проблемы, стрессы — от этих и других психологических причин вполне возможно забыть про нормальное погружение в сон.

Мужчина и женщина выясняют отношения

Как спланировать вечер, чтобы заснуть быстро

Перенос отбоя на более раннее время вряд ли поспособствует скорейшему путешествию в Морфеево царство. А вот продуманное планирование вечера обязательно поможет.

Алкоголь только усугубит ситуацию. Пьяное забвение ничего общего со здоровым отдыхом не имеет. Да и утреннее пробуждение после возлияний настроения не добавит.

Лучше вообще не курить, но коль совсем отказаться от никотина проблематично, то хотя бы сделать последние затяжки за час до сна, не позже.

Кофе — нет, а чай только травяной из каркаде, мяты, душицы, липы, листьев лесной земляники с добавлением натурального меда.

Чай в кружках с липой, мятой, каркадэ

Фанатичное чревоугодие и голодовка не приветствуются. Как быстро уснуть, ежели пустой желудок выводит замысловатые рулады? Кефир или немного отварных овощей вряд ли отложатся жировыми запасами на боках. На яблоки же налегать не стоит, они обладают бодрящим действием.

Вода для ванны не должна быть слишком горячей. Водные процедуры расслабят, если продолжительность их не превышает семи минут. Контрастный душ оставить на утро.

Прогулка после ужина поспособствует скорейшему засыпанию. Легкая физическая нагрузка необходима, но без излишнего усердия. Переутомление, как ни странно, может дать противоположный эффект. И тогда, вместо желанного погружения в забытье — унылый счет до бесконечности гарантирован. Почему бы не совместить полезное с… полезным? Руками, а не шваброй, помыть полы: тут и физкультура и чистота с увлажнением.

Мужчина спит в кровати

Секс с любимым человеком действует лучше самого разрекламированного успокоительного.

От просмотра криминальных новостей, триллеров и кровожадных боевиков лучше отказаться. Легкий фильм, чтение, хобби, приятное общение — вот чем следует заполнить часы перед отбоем.

Ну, а про необходимость проветривания помещения для сна каждый знает с детского сада.

Девушка закрывает окно

Эффективные способы, способствующие быстрому засыпанию

Необходимая подготовка проведена, матрас и ночная сорочка удобные, а толку нема. Если через минут двадцать уснуть не получается, то нужно опять встать и чем-нибудь заняться. Например, почитать скучную литературу или посмотреть в окошко. В постельку отправляться вновь при первых сигналах дремоты.

Увлечение снотворным чревато привыканием!

Так что, без консультаций с врачом ничего принимать не стоит. Исключение можно сделать для глицина, валерианы в таблетках и специальных гомеопатических добавок.

Кому-то действительно удается погрузиться в сон, пересчитывая баранов. Но есть и другие методы.

  1. Незамысловатые изделия hand-made всякому под силу. Необходимо сшить думку 20х20 из льняной ткани и наполнить ее сухим хмелем, чабрецом и полынью. Эту подушечку класть на тумбочку в изголовье кровати или непосредственно в постель.
  2. Ароматерапия придет на помощь бедолагам, задающимся вопросом «Как быстро уснуть? Бессонница!» Но подходит она не всем. Даже запах, способствующий расслаблению, может отвлекать. Поэтому днем желательно поэкспериментировать с ароматами мирры, кедра, мандарина, можжевельника, кипариса, апельсина. Если ничего не раздражает, то перед уходом на покой буквально одну-две капельки эфирного масла нанести на салфетку и положить в паре метрах от ложа.
  3. Есть способ, который приписывается разведчикам. Вытянувшись в темноте, закрыть глаза и закатить глазные яблоки вверх минуты на три, не больше. Говорят, что помогает.
  4. Аутогенная тренировка (самовнушение). Если нет навыка, то любой психотерапевт за один прием этому научит.
  5. Почему бы не вспомнить о сладком детском засыпании под мамину сказку. Скачать несколько колыбельных или убаюкивающих рассказов, читаемых профессиональными актерами, одеть наушники, выключить свет и слушать. Даже незаметно будет, когда сон заключит в свои сладкие объятия.

Сон девушки на белоснежных облаках

Конечно, от плохого засыпания еще никто не скончался. Подойдя креативно и с умом к этой проблемке, можно прекратить ежевечерние муки. Если же все перепробовано, а результат нулевой, поход к профессионалам точно будет действенным и эффективным.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Читайте также: